Диетолог Джутова назвала правила, помогающие избежать лишнего веса людям с сидячей работой.
Диетолог Марьяна Джутова поделилась советами о том, как не располнеть при сидячей работе. Эксперт заявила, что в этом помогает отказ от перекусов.
«Следует избегать перекусов за работой, чтобы не переесть и не нарушить пищеварение», — пояснила диетолог в комментарии для РИАМО.
Также при сидячей работе будет полезен отказ от простых рафинированных углеводов – сластей и выпечки.
Джутова подчеркнула, что при сидячем образе жизни нужно использовать любую возможность вставать со стула или кресла, двигаться, разминаться, выполнять упражнения.
«На работе откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице — это хорошая тренировка для мышц и дополнительная возможность расходовать калории. Во время обеденного перерыва не забывайте выходить на улицу на прогулку», — дополнила рекомендации эксперт.
Джутова заметила, что контролировать количество пищи помогает ведение дневника – нужно записывать всю еду и напитки, употребляемые за день. Это позволяет осознать, употребляется ли пища, способствующая полноте и ожирению.
Кроме того, важно правильно жевать. Привычка тщательно пережевывать пищу не только улучшает пищеварение, но и помогает быстрее насытиться.
Еще один совет диетолога для людей с сидячей работой – нужно следить за осанкой. Джутова подчеркнула, что правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что при сидячем образе жизни врачи советуют вставать со стула через каждые полчаса.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Марьяна Джутова ЗОЖ врач-диетолог Читать MedikForum.ru в